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Cómo ayudarse a uno mismo

Autor: Alfredo Ruiz

¿Cómo superar el stress de la vida diaria? ¿Cómo salir de un estado depresivo, angustiante? ¿Es normal el miedo al fracaso? ¿Es posible cambiar las emociones?

A éstos y a otras interrogantes responde el psicólogo clínico Alfredo Ruiz. Lo hace con su experiencia ´línica de más de 20 años y basándose en la terapia cognitiva. Según ésta, el concepto de “realidad” única, externa y absoluta, común para todos los seres humanos ha cambiado. Esto conduce a replantarse como lograr que cada persona supere aquello que en su vida no le resulta satisfactorio o que le provoca sufrimiento.

El psicólogo Ruiz postula que todos podemos ser nuestros propios psicoterapeutas, es decir, podemos autoayudarnos a superar los problemas emocionales más diversos de la vida diaria.

Esta obra, en cada uno de sus temas, es una forma de “perturbar” estratégica y respetuosamente al lector para que reorganice sus experiencias y explicaciones vitales y mejore su calidad de vida.

Presentación

Por más de 20 años, la práctica cotidiana de la psicoterapia, fundamentalmente de la Terapia Cognitiva, me permitió comprender que la verdadera autoayuda debía estar centrada en la experiencia emocional y no en cambiar la forma de pensar de la gente. De esta manera, lo que ahora escribo es mi propia experiencia emotiva como ser humano para, así, generar cambios en las experiencias emotivas de las personas. Adminto que hay un intento de “perturbar estratégicamente” al lector, mostrándole que las intensidades afectivas negativas no son enfermedades, sino que corresponden a la normal “experiencia humana”, y, de acuerdo a eso, no se pretende eliminarlas, sino comprenderlas en su exacta dimensión. Para una mejor compresión, los artículos se ordenaron en torno a temas. La primera parte contiene aspectos relacionados con técnicas de la Terapia Cognitiva. La segunda, la constituyen temáticas que facilitan al lector el “darse cuenta” o el reconocimiento de su problema emotivo, y la tercera parte incluye técnicas concretas que le permiten cambiar su comportamiento.

CONTENIDOS

Primera Parte: La terapia cognitiva

  1.¿Qué es la terapia cognitiva 
  2.La terapia: un proceso educativo 
  3.Pensamientos automáticos 
  4.¿Cómo evalúo los hechos? 
  5.Los esquemas 
  6.Distorciones 
  7.Yo debería ... 
  8.Descalificar lo positivo 
  9.Poner etiquetas 
  10.Cuando las propias ideas causan daño 
  11.¿Qué es la autoeficacia? 

Segunda parte: Reconociendo y tratando mis problemas

  1.El stress: menos conocido de lo que suponemos 
  2.Ataques de pánico 
  3.¿Por qué nos deprimimos? 
  4.Qué predispone y qué precipita la depresión 
  5.Anhedonia: el placer perdido 
  6.Animo cambiante 
  7.¿Sin ánimo? 
  8.Autocrítica excesiva 
  9.¡Arriba ese ánimo! 
  10.¿Qué es la vergüenza? 
  11.Universitario problema 
  12.Perfeccionismo: camino a la infelicidad 
  13.La dependencia como trastorno 
  14.La dependencia en adultos 
  15.Los hipocondríacos 
  16.Los pasivos agresivos 
  17.¿Desconfianza permanente? 
  18.Evitadores sociales 
  19.¿Siempre enojado? 
  20.Los que evitan problemas 
  21.El culto a la imagen 
  22.¿Me valoro por mi trabajo? 
  23.Sexualidad femenina a los cincuenta 
  24.Sexualidad varonil a los cincuenta 
  25.Ni tan abandonado - ni tan protegido 
  26.Personalidad del corazón y el cáncer 
  27.El famoso S.P.M. 
  28.Esos terribles celos 
  29.¿Cuál es el problema? 
  30.El autoengaño 
  31.¿Sabemos escuchar? 
  32.Madre culpable 
  33.Matrimonios con problemas 
  34.Infertilidad 
  35.¿Y si no vuelven?
   
Tercera parte: Cómo ayudarse

  1.Cómo manejar el stress 
  2.Cómo relajarse en buena forma 
  3.Meta: no engordar 
  4.¿Cómo beber moderadamente? 
  5.¿Cómo ayudar a los adolescentes? 
  6.Como dejar de ... 
  7.¿Cómo estudiar? 
  8.Autodisciplina 
  9.Cómo adquirir autodisciplina 
  10.¿Cómo tolerar las frustraciones? 
  11.Solución de problemas 
  12.Consejos prematrimoniales 
  13.Educación sexual 
  14.Cómo vencer la soledad
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